4 lời nói dối về cách chữa mất ngủ - bạn đã biết?

Ngủ là lúc chúng ta “sạc đầy năng lượng” giúp chúng ta có thể tiếp tục hoạt động, làm việc. Đây là nguồn năng lượng sống rất cần thiết cho tất cả mọi người. Vì vậy, những người mất ngủ luôn sục sôi tìm kiếm những cách chữa mất ngủ nhanh nhất, hiệu quả nhất. Tuy nhiên một số phương pháp chữa mất ngủ thường được nhắc đến như đếm cừu, uống vài ngụm rượu trước khi ngủ… lại chẳng đạt được hiệu quả như mong muốn.

Mất ngủ là gì?

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng.

Một người bình thường có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 - 8 giờ mỗi đêm, hoặc có thể dao động từ 4 - 11 giờ. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan trọng là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh táo khi thức dậy...

Mất ngủ là tình trạng bạn không đảm bảo được thời gian ngủ và chất lượng giấc ngủ:

• Thời gian ngủ:

- Khó đi vào giấc ngủ

- Thức giấc quá sớm vào buổi sáng

- Tổng thời gian ngủ ngắn

• Chất lượng ngủ:

- Thức giấc nhiều lần khi đang ngủ

- Không thể ngủ trở lại khi thức giấc

- Ngủ không sâu, ngủ không đã

- Ngủ dậy thấy mệt mỏi, lờ đờ, uể oải, muốn ngủ tiếp

Những dấu hiệu và triệu chứng của bệnh mất ngủ

Khó ngủ, không ngủ đủ giấc trong thời gian dài ảnh hưởng rất nhiều đến sinh hoạt và chất lượng sống của người bệnh. Tùy vào tình trạng mất ngủ nặng hay nhẹ mà người bệnh sẽ có những dấu hiệu và triệu chứng khác nhau:

• Trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ mặc dù rất thèm ngủ.

• Thường xuyên bị tỉnh giấc vào giữa đêm hoặc rạng sáng, sau đó khó ngủ tiếp.

• Người bị mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và không có cảm giác được nghỉ ngơi, phục hồi sau khi ngủ dậy.

• Tình trạng khó tập trung, trí nhớ kém, bồn chồn, dễ tức giận khi bị mất ngủ kinh niên.

• Thường xuyên trong tình trạng lờ đờ, uể oải, căng thẳng, khó chịu, lo âu, buồn ngủ, không tỉnh táo vào ban ngày.

• Dễ bị ảnh hưởng bởi người khác, khó đưa ra quyết định cho một vấn đề, có thể bị ảo giác.

Nguyên nhân mất ngủ

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp gây ra tình trạng mất ngủ:

• Mất ngủ do căng thẳng, stress.

• Mất ngủ do sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,...

• Mất ngủ do ăn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ hơi.

• Mất ngủ do các yếu tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ quá cao,...

• Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ.

• Mất ngủ do tuổi già

• Mất ngủ là hậu quả của việc mắc một số bệnh lý khác: bệnh viêm khớp, bệnh tim, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, thay đổi nội tiết tố như thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh…

4 biện pháp chữa mất ngủ thường được sử dụng, thực hư cải thiện mất ngủ ra sao?

• Phương pháp đếm cừu để dễ ngủ:

Đây là một phương pháp chữa mất ngủ phổ biến được rất nhiều người khó ngủ áp dụng. Mỗi khi có người khó ngủ, lời khuyên đếm cừu cho dễ ngủ là cực kỳ phổ biến. Người lớn và trẻ em đều có thể thực hiện dễ dàng phương pháp đếm cừu này.

Tuy nhiên, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập trung vào đếm cừu khiến hệ thần kinh không thể thư giãn, trong khi thư giãn là điều kiện đầu tiên giúp cơ thể có thể đi vào giấc ngủ. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, đếm cừu sẽ làm giấc ngủ đến chậm hơn 20 phút so với những người tưởng tượng ra những khung cảnh bình yên.

• Cải thiện mất ngủ bằng việc uống rượu trước khi ngủ

Nhiều người bị mất ngủ cho hay họ thường uống vài ngụm rượu trước khi ngủ để ngủ ngon hơn. Liệu đây có phải là cách chữa mất ngủ hiệu quả? 

Điều này hoàn toàn sai lầm. Rượu làm ức chế hệ thần kinh, ở nồng độ thấp rượu có tác dụng an thần, làm giảm lo âu nên giúp  bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhưng bạn nên biết rằng giấc ngủ sinh lí có nghĩa là giấc ngủ tự nhiên khác với giấc ngủ bị can thiệp bởi cồn. Bạn có thể nhận thấy sự khác biệt sau khi ngủ dậy, người uống rượu thường cảm thấy đau đầu, chóng mặt và rất mệt mỏi. Uống rượu trước khi ngủ còn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh về gan, thần kinh…

Mặt khác, nếu vẫn tiếp tục dùng rượu trước khi ngủ lâu dài thì hiệu quả an thần sẽ giảm, trong khi những tác hại trên sức khỏe ngày càng tăng. Điều này đặc biệt dễ xảy ra ở người già vì khi họ uống cùng liều lượng rượu với người trẻ thì nồng độ rượu trong máu và não của họ lại cao hơn nhiều. Ngoài ra, khi người già uống rượu trước khi ngủ thường dễ gây tiểu đêm, dễ bị loạng choạng gây té ngã.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nếu uống một lượng rượu trung bình vào khoảng 6 giờ trước khi đi ngủ thì cũng gây tăng số lần thức giấc ở nửa giấc ngủ cuối.

• Xem tivi để nhanh vào giấc ngủ

Xem tivi giúp dễ đi vào giấc ngủ nhưng giấc ngủ không sâu

Bạn nghĩ xem tivi sẽ dễ ngủ hơn ư? Đây là cách nhiều người đang dùng để cải thiện giấc ngủ nhưng ít người biết rằng xem tivi lại chính là nguyên nhân gây mất ngủ.

Có thể nhiều người thấy giấc ngủ đến dễ dàng hơn khi nằm trên ghế hay trên giường để xem tivi nhưng nếu để ý bạn sẽ thấy những giấc ngủ ấy bất chợt, không sâu, không đều giấc. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ hình thành một thói quen xấu, giấc ngủ không đều và khó chịu sau mỗi lần thức giấc.

Các nhà khoa học thuộc Đại học Washington (Mỹ) cũng đã thực hiện nghiên cứu về ảnh hưởng của việc xem tivi đến giấc ngủ. Theo đó, sau khi khảo sát ở hơn 2.000 trẻ từ 4-35 tháng tuổi, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận: Xem tivi, nhất là vào thời điểm trước giờ ngủ, có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ.

• Tập thể dục trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng đây là cách chữa mất ngủ khoa học, tuy nhiên nhiều nghiên cứu đã cho thấy tập thể dục buổi tối không làm giấc ngủ của bạn chất lượng hơn. Đặc biệt đối với những người chỉ có thời gian để tập thể dục vào buổi tối. Tập thể dục trước khi đi ngủ khiến đầu óc rơi vào trạng thái hưng phấn, kích thích không thể tạo được cảm giác thư giãn giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Nếu tập thể dục, hãy tập nhẹ nhàng, nên tập thường xuyên vào ban ngày, tập hằng ngày giúp cơ thể tăng tiết hormone HGH - hormone điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên.

Mời các bạn xem thêm:

• Đi tìm lời giải cho bài toán mất ngủ

Làm sao để lấy lại giấc ngủ thật sự ngon và sâu 

Để tìm lại được giấc ngủ, bạn cần chú ý thực hiện những điều sau:

• Chế độ sinh hoạt khi bị mất ngủ

• Lập thời gian biểu: Đi ngủ đúng giờ vào mỗi đêm và thức dậy đúng giờ mỗi sáng. Không nên ngủ muộn vào ngày cuối tuần vì sẽ phá hỏng chu kỳ ngủ mà cơ thể đã quen. Không ngủ quá nhiều ban ngày hay quá 7-8 giờ/ngày.

• Thư giãn trước khi ngủ: tắm nước ấm, đọc sách báo, xem tivi (thể loại giải trí nhẹ nhàng), nghe nhạc hay tập thể dục nhẹ nhàng (15-30 phút buổi chiều). Ngoài ra có thể tập yoga hay tập thiền để giúp cân bằng lại tinh thần. Giữ nhiệt độ phòng ngủ thích hợp, sẽ giúp dễ ngủ và không thức giấc giữa đêm.

• Chế độ ăn uống khi bị mất ngủ

• Chú ý đến chế độ ăn: Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại thực phẩm có thể giúp dễ ngủ vì có nhiều chất tryptophan như thịt gà tây, sữa, bơ, phô mai, một số loại đậu, ngũ cốc.

• Hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích như uống trà, cà phê, rượu và hút thuốc lá vào buổi tối

• Hạn chế ăn trước khi ngủ: Một bữa ăn thịnh soạn trước khi đi ngủ có thể làm đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu khi nằm và dẫn đến khó ngủ. Tuy nhiên, nếu ăn ít quá sẽ bị thức giấc ban đêm vì đói bụng (hạ đường huyết). Vì vậy bữa chiều cần ăn đủ no (trước lúc đi ngủ 2-3 giờ và tránh những món ăn khó tiêu).

• Đồng thời, bạn cũng nên tìm tới những sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ có thành phần từ thảo dược thiên nhiên.

BoniHappy - Cách đơn giản nhất cho bạn giấc ngủ ngon sâu trọn vẹn cả đêm

BoniHappy với công thức toàn diện phối hợp giữa lạc tiên, rau diếp khô cùng 100% thành phần từ tự nhiên như: Chiết xuất hạt dây tơ hồng, chiết xuất cây trinh nữ, chiết xuất châu mẫu bối, chiết xuất lá đậu phộng, L-Arginin, GHRP-2... nên rất an toàn, hoàn toàn không có tác dụng phụ. BoniHappy được bào chế dưới dạng viên nang uống tiện lợi, giúp trị tận gốc bệnh mất ngủ mãn tính và mất ngủ do tuổi tác, giúp bệnh nhân dễ đi vào giấc ngủ, và ngủ ngon sâu trọn giấc cả đêm.

Cơ chế của BoniHappy là kích thích thùy trước tuyến yên tiết ra Hormone tăng trưởng HGH. Hormone tăng trưởng HGH là hormone chính kiểm soát các cơ quan và chức năng trong cơ thể, chịu trách nhiệm trực tiếp tái tạo mô, thay thế tế bào, cải thiện chức năng não và chức năng enzym, giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Do đó ngoài việc cải thiện giấc ngủ BoniHappy còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch, giảm mỡ cơ thể, cải thiện đường huyết và ổn định huyết áp nên rất tốt cho sức khỏe.

BoniHappy là sản phẩm được nhập khẩu nguyên lọ từ Canada và Mỹ, là hàng chính hãng được sản xuất tại hệ thống nhà máy Viva Pharmaceutical Inc - Canada và nhà máy J&E International - Mỹ thuộc tập đoàn đa quốc gia Viva Nutraceuticals – tập đoàn sản xuất Dược phẩm, thực phẩm chức năng uy tín hàng đầu thế giới được chứng nhận bởi FDA, Bộ y tế Canada và WHO.

BoniHappy được phân phối rộng rãi trên toàn quốc bởi công ty Botania (1 trong 5 công ty phân phối thực phẩm bảo vệ sức khỏe lớn nhất hiện nay), địa chỉ: 169 Đội Cấn, Ba Đình, Hà Nội.

BoniHappy trên hành trình mang giấc ngủ ngon trở lại với hàng triệu bệnh nhân.

BoniHappy đã có mặt ở thị trường Việt Nam hơn 10 năm nay và được người bệnh đánh giá rất cao khi đã giúp họ tìm lại được giấc ngủ ngon. Dưới đây là một số trường hợp, bạn có thể tham khảo:

• Bác Trần Văn Trâm, 71 tuổi, khu phố Vĩnh Kiều 2 (phố Minh Khai, p. Đồng Nguyên, Từ Sơn), đt 0375.713.159

Bác bị mất ngủ 37 năm, cả ngày ngủ nhiều được 2 tiếng, lơ mơ, từ mất ngủ bác bị theo hàng loạt bệnh khác như rối loạn tiền đình, suy nhược thần kinh, thoái hóa khớp, loét dạ dày, viêm đại tràng. Nhưng từ ngày dùng BoniHappy bác đã ngủ ngon cả đêm 6 tiếng, trưa còn ngủ được 1-1,5 tiếng, người khỏe, những bệnh khác đỡ hẳn.

• Bác Nguyễn Thị Tâm, ngõ Gốc Đề, Minh Khai, Hoàng Mai, Hà Nội, 72 tuổi, điện thoại: 0819.899.824

Bác mất ngủ chục năm nay, có thời điểm thức trắng đêm còn không thì sẽ là ngủ lơ mơ, không ngon, bác đã dùng cả thuốc rotunda và seduxen nhưng vẫn không ngủ được. Tình cờ biết tới BoniHappy, đã giúp bác ngủ sâu và ngon cả đêm, trưa vẫn ngủ được 30 phút, đặc biệt là không cần dùng tới rotunda hay seduxen nữa, người khỏe.

• Cô Phạm Thị Ngọc, 56 tuổi ở khu 1, Xuân Quang, Tam Nông, Phú Thọ, điện thoại: 0379.027.163

Cô bị mất ngủ trắng đêm từ năm 2012 – 2016, cân nặng sụt từ 52 cân còn 38 cân. May mắn khi tình cờ biết tới BoniHappy, cô dùng được 4 lọ, giấc ngủ đã cải thiện, đến lọ thứ 8, cô đã ngủ một mạch từ 9 giờ tối cho tới 5 giờ sáng hôm sau. Không những thế, cô còn thấy da đẹp hơn, người khỏe và cân nặng đã trở lại.

 Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong với con người. Mất ngủ lâu ngày sẽ dẫn đến nhiều tác hại với sức khỏe như suy giảm trí nhớ ngắn hạn, dài hạn, tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, thần kinh… Tuy nhiên, nhiều phương pháp chữa mất ngủ như đếm cừu, uống rượu, xem tivi, tập thể dục trước khi ngủ không hề có tác dụng cải thiện giấc ngủ như lời đồn vẫn nói. Để thật sự tìm lại được giấc ngủ ngon, bạn cần thực hiện lối sống lành mạnh và kết hợp sử dụng thêm sản phẩm cải thiện giấc ngủ từ thiên nhiên BoniHappy.

XEM THÊM:

• Mất ngủ, nỗi lo của phụ nữ mãn kinh và tiền mãn kinh