Mục lục [Ẩn]
Nhắc đến thanh thiếu niên, nhiều người vẫn nghĩ đây là tuổi đang độ ăn, độ ngủ. Tuy nhiên, trên thực tế rất nhiều bạn trẻ lại mắc phải chứng mất ngủ khi đang ở độ tuổi dậy thì. Nếu tình trạng này kéo dài mà không có biện pháp nào khắc phục sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của cơ thể, sinh hoạt và học tập hàng ngày. Hôm nay, mời bạn đọc cùng tìm hiểu giải pháp cho tình trạng mất ngủ tuổi dậy thì qua bài viết dưới đây nhé!
Mất ngủ tuổi dậy thì
Nguyên nhân gây mất ngủ tuổi dậy thì
Tình trạng mất ngủ tuổi dậy thì thường xuất hiện vì những lý do dưới đây:
- Do áp lực trong học tập: Ngoài giờ học ở trường, hầu hết các bạn tuổi teen còn phải dành thời gian nghỉ ngơi cho các khóa học thêm bên ngoài. Áp lực trong học hành, đặc biệt là vào các kỳ thi khiến nam nữ tuổi dậy thì rơi vào trạng thái căng thẳng, stress kéo dài. Lúc này hệ thần kinh thường xuyên bị kích thích gây khó ngủ, mất ngủ vào ban đêm.
Căng thẳng kéo dài do áp lực học hành gây mất ngủ tuổi dậy thì
- Sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ: Một số bạn có thói quen uống trà sữa, nước ngọt có ga, uống cà phê hay sử dụng các chất kích thích khác vào buổi tối. Chúng gây hưng phấn thần kinh và khiến đầu óc tỉnh táo hơn. Do đó, mất ngủ là hậu quả tất yếu.
- Sử dụng các thiết bị điện tử trên giường ngủ: Ngày nay, trẻ em nói chung và các bạn tuổi dậy thì nói riêng có khuynh hướng nghiện các thiết bị công nghệ. Điện thoại, ipad hay cả máy laptop cũng được đem lên giường sử dụng trước khi đi ngủ. Sóng phát ra từ các thiết bị điện tử này không chỉ gây hại mắt mà còn khiến thần kinh bị tổn thương. Ánh sáng phát ra cũng khiến não bộ lầm tưởng đang là ban ngày dẫn đến hiện tượng mất ngủ tuổi dậy thì.
- Thức khuya nhiều vào ngày cuối tuần: Thông thường, vào các ngày cuối tuần như thứ bảy hay chủ nhật, nhiều bạn trẻ tuổi dậy thì thường có thói quen ngủ muộn vào buổi tối trước ngày được nghỉ và ngủ bù vào hôm sau. Điều này có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Chứng mất ngủ tuổi dậy thì cũng phát sinh từ đây.
- Không gian phòng ngủ không phù hợp: Phòng ngủ ngột ngạt, thiếu oxy, không khí kém lưu thông hoặc nhiều tiếng ồn cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ tuổi dậy thì.
- Ngủ quá nhiều vào giấc trưa: Đây cũng là một nguyên nhân gây mất ngủ vì ngủ trưa quá nhiều sẽ khiến cơ thể tỉnh táo, khó ngủ vào buổi tối.
- Thói quen ăn khuya: Ăn vặt trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ quan tiêu hóa và một số bộ phận khác trong cơ thể phải tăng cường làm việc thay vì được nghỉ ngơi. Điều này về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng giấc ngủ của các bạn trẻ tuổi dậy thì.
Thói quen ăn khuya gây mất ngủ tuổi dậy thì
- Mất ngủ do thường xuyên thức khuya để học bài: Nhiều bạn có thói quen thức khuya để học bài thường xuyên, nhất là trong mùa thi cử. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho đồng hồ sinh học bị thay đổi, gây ra chứng mất ngủ.
- Chuyển đến ở một không gian mới: Cơ thể chưa kịp thích nghi với không gian mới, lạ giường… có thể khiến các bạn tuổi dậy thì bị mất ngủ.
- Sắp đến một sự kiện quan trọng: Cảm giác hồi hộp chờ đợi một sự kiện quan trọng diễn ra có thể khiến các bạn tuổi dậy thì bồn chồn, khó ngủ, mất ngủ tạm thời.
Phương pháp giúp các bạn trẻ đẩy lùi mất ngủ tuổi dậy thì
Để khắc phục tình trạng trên, dưới đây là những gợi ý tự nhiên giúp các bạn trẻ cải thiện chất lượng giấc ngủ:
-
Điều chỉnh thời gian biểu
- Điều chỉnh lịch sinh hoạt, sắp xếp thời gian học tập, vui chơi một cách khoa học. Điều này hình thành phản xạ đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ.
- Trước khi đi ngủ, tuyệt đối không ăn quá no và uống nhiều nước.
- Nhiệt độ trong phòng ngủ phải phù hợp, tránh quá lạnh hoặc quá nóng, không gian thoáng khí.
Chuẩn bị không gian phòng ngủ thoải mái
- Hạn chế mang các thiết bị gây ảnh hưởng giấc ngủ lên giường như: Máy vi tính, ipad, điện thoại...
- Có thể tắm nước ấm để cơ thể thư giãn trước khi ngủ khoảng 1-2 tiếng.
- Tập thể dục và vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể xua tan mệt mỏi.
-
Thư giãn tâm lý
Trước khi bước lên giường ngủ, bạn hãy loại bỏ những áp lực, căng thẳng. Sau khi vừa kết thúc giờ tự học hay vận động thể thao, bạn không nên đi ngủ ngay. Thay vào đó, bạn nên trò chuyện vui vẻ với người thân hoặc đọc sách, nghe nhạc nhẹ.
Sau giờ tự học căng thẳng, các bạn trẻ nên thư giãn trước khi đi ngủ
-
Điều chỉnh chế độ ăn
Thay đổi chế độ ăn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B1, magiê và tryptophan. Việc làm này góp phần giúp bạn không phải thức giấc nhiều lần trong đêm. Theo nghiên cứu, vitamin B1 (Thiamin) giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Do đó, bạn nên ăn những thức ăn như: Gạo lứt, thịt lợn, gà, sữa đậu nành. Magie là thành phần làm thư giãn cơ bắp tự nhiên, có nhiều trong các loại rau mồng tơi, rau dền, trái bơ, hạnh nhân.
-
Bổ sung các tinh chất từ thiên nhiên
Nhờ sự tiến bộ của y học hiện đại, các chuyên gia đã tìm ra nhiều loại tinh chất từ thiên nhiên rất tốt cho hệ thần kinh và não bộ, giúp giảm stress, thư giãn sâu, làm dịu căng thẳng, cải thiện giấc ngủ như: Lactium, L-theanine, 5-HTP… Và những tinh chất đó đều được hội tụ trong BoniSleep + của Mỹ.
BoniSleep + - Giải pháp hiệu quả giúp đẩy lùi mất ngủ tuổi dậy thì, bảo vệ hệ thần kinh và não bộ
BoniSleep + - Giải pháp hiệu quả giúp đẩy lùi mất ngủ tuổi dậy thì, bảo vệ hệ thần kinh và não bộ
BoniSleep + được nhập khẩu nguyên lọ từ Mỹ, là sự lựa chọn hoàn hảo giúp đẩy lùi hiệu quả tình trạng mất ngủ tuổi dậy thì, bảo vệ hệ thần kinh và não bộ khỏe mạnh. Tác dụng vượt trội của BoniSleep + đến từ công thức toàn diện, bao gồm:
- Lactium: Lactium được chiết xuất từ đạm sữa, là tinh chất quý giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, làm dịu những căng thẳng, lo âu, mang đến giấc ngủ sâu ngon tự nhiên, tinh thần thoải mái tràn đầy năng lượng. Hiệu quả của lactium đã được chứng minh ở rất nhiều nghiên cứu, ví dụ như nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật năm 2006 trên 44 người tình nguyện với liều 150mg Lactium/ngày, sau 4 tuần cho hiệu quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ.
- Các vi chất và chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho hoạt động não bộ: Magie giúp giãn cơ, mang lại cảm giác thư thái cùng với GABA, vitamin B6, 5-HTP, L-theanin làm tăng giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh, giúp an dịu thần kinh, giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
- Các loại thảo dược giúp an thần nổi tiếng: Cây nữ lang, hoa bia, hoa cúc, trinh nữ, ngọc trai,… giúp làm an dịu thần kinh, xua tan căng thẳng, lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Melatonin: Melatonin là hormone tự nhiên trong cơ thể do tuyến tùng tiết ra, có vai trò quan trọng trong việc giúp kiểm soát chu kỳ giấc ngủ, điều hòa nhịp sinh học, mang lại cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Công thức toàn diện của BoniSleep +
Với các thành phần có nguồn gốc 100% thiên nhiên như trên, BoniSleep + rất an toàn, không có tác dụng phụ, vừa giúp giảm căng thẳng, lo âu, tái tạo sức sống cho hệ thần kinh và não bộ, vừa giúp khắc phục tình trạng mất ngủ hiệu quả, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn cho người dùng.
Chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep +
Sau nhiều năm có mặt tại thị trường Việt Nam, BoniSleep + đã mang giấc ngủ sâu ngon, tinh thần sảng khoái, vui vẻ trở lại với rất nhiều người mất ngủ, không phân biệt tuổi tác, giới tính. Dưới đây là lời chia sẻ của các khách hàng đã sử dụng BoniSleep +:
Anh Trần Xương Sáng, 27 tuổi, ở số nhà 522, thôn 5, xã Song Phương, Hoài Đức, Hà Nội
Anh Trần Xương Sáng đã ngủ ngon trở lại nhờ BoniSleep + (ảnh minh họa)
Anh Sáng chia sẻ: “Mới 27 tuổi nhưng do công việc tài xế taxi vất vả, thường xuyên phải thức đến 1-2 sáng, nhiều khi thức trắng cả đêm nên anh bị mất ngủ lúc nào không hay. Đi làm về là người mệt lả nhưng anh nhắm mắt mãi chẳng ngủ được. Đến khi ngủ được cũng chẳng sâu, hay bị tỉnh giấc giữa chừng, mộng mị liên tục, ngủ dậy vẫn uể oải, bải hoải như chưa được nghỉ ngơi chút nào. Uống thuốc ngủ tây y thì anh không dám vì lần nào uống anh cũng ngủ mê mệt, tới lúc đi làm mắt vẫn díu lại, không tập trung lái xe nổi. Anh ra hiệu thuốc, họ kê cho anh uống hoạt huyết dưỡng não mà cũng chẳng ăn thua”.
“Từ ngày dùng BoniSleep + của Mỹ, anh uống một ngày 2 viên khoảng 30 phút trước khi đi ngủ. Sau 3 ngày, anh thấy vào giấc ngủ dễ dàng hơn rất nhiều. Sau 5 ngày dùng BoniSleep +, anh ngủ được 3 tiếng một đêm thôi nhưng sáng tỉnh dậy không mệt như trước nữa, đầu óc thoải mái lắm. Dùng hết 2 lọ, anh ngủ một mạch từ 11, 12h đêm tới 6h sáng... Cảm giác tỉnh táo, tập trung thật tuyệt vời, kiểu như sức sống đã trở lại và việc gì mình cũng làm được ấy. Tất cả là nhờ BoniSleep + cả đấy!”
Cô Vũ Thị Thêm, 53 tuổi, ở số 249 Nguyễn Viết Xuân, Đống Đa, Vĩnh Yên, Vĩnh Phúc, điện thoại: 035.383.3541
Cô Vũ Thị Thêm, 53 tuổi
Cô Thêm chia sẻ: “Cô bị mất ngủ do luôn lo lắng công việc. Tối nào cũng vậy, cô rất khó ngủ, nằm trằn trọc mãi, khi ngủ được 1-2 tiếng thì chỉ cần có chút tiếng động là tỉnh dậy và không thể nào ngủ lại được nữa. Tình trạng mất ngủ do stress cứ kéo dài như vậy làm cô mệt mỏi, đau đầu, lú lẫn như người già hay quên ấy!”
“May thay cô đọc được bài báo Sống khỏe, thấy giới thiệu sản phẩm BoniSleep giảm stress của Mỹ. Cô mua về dùng với liều 2 viên mỗi ngày trước khi đi ngủ. Đến ngày thứ 3, cô đã ngủ được 6 tiếng, giấc ngủ sâu ngon lắm. Sáng hôm sau tỉnh dậy, người cô tỉnh táo, tinh thần thoải mái, dễ chịu. Nhờ sử dụng kiên trì BoniSleep +, cô đã lấy lại giấc ngủ ngon trọn vẹn, tình trạng stress, đau đầu cũng không còn nữa, đầu óc cô tỉnh táo, lanh lẹ. BoniSleep + tốt thật đấy!”
Qua bài viết hy vọng quý bạn đọc đã hiểu rõ về tình trạng mất ngủ tuổi dậy thì. Để sớm lấy lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn, dùng viên uống thảo dược BoniSleep + là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nếu còn bất cứ điều gì thắc mắc, mời quý bạn đọc gọi tới số 1800 1044 để được tư vấn miễn phí. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
XEM THÊM:
