Mục lục [Ẩn]
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Đây là thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe và tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động ngày hôm sau. Tuy nhiên, hiện nay tình trạng khó ngủ ngày càng trở nên phổ biến. Điều này gây không ít phiền toái cho sức khỏe và công việc của con người. Vậy nguyên nhân gây khó ngủ là gì và giải pháp khắc phục nào là hiệu quả? Chúng ta sẽ cùng đi tìm câu trả lời thông qua bài viết dưới đây:
Khó ngủ là tình trạng như thế nào?
Khó ngủ là tình trạng như thế nào?
Khó ngủ là một tình trạng rối loạn giấc ngủ thường gặp, gây giảm sút về thời lượng và chất lượng giấc ngủ. Người bệnh thường rất khó để đi vào giấc ngủ, nhưng dễ bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm và khó ngủ lại, một số trường hợp bệnh nhân lại thức dậy rất sớm.
Ngoài ra, giấc ngủ ở những người khó ngủ thường không sâu, mơ màng hoặc hay gặp ác mộng, đồng thời luôn có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ, lo âu vào ngày hôm sau.
Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra nhiều hormone quan trọng cần thiết cho quá trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng cần thiết cho hoạt động trong ngày, đồng thời đây là thời gian giúp não bộ sắp xếp lại thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn. Vì thế, tình trạng khó ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác động xấu đối với sức khỏe con người.
Khó ngủ tác động đến sức khỏe của chúng ta như thế nào?
Khó ngủ được chia thành 2 loại: khó ngủ thoáng qua và khó ngủ kéo dài.
Tình trạng khó ngủ thoáng qua chỉ diễn ra trong vài ngày đến vài tuần (kéo dài dưới 1 tháng) nên chúng ta thường ít bận tâm đến. Khi gặp tình trạng khó ngủ thoáng qua, người bệnh chỉ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, căng thẳng, mất tập trung, hay quên, giảm hiệu suất công việc…
Nhưng nếu không có giải pháp khắc phục kịp thời tình trạng này thì khó ngủ dễ chuyển sang khó ngủ kéo dài, dẫn đến mất ngủ mãn tính. Điều này sẽ thật sự trở thành gánh nặng đối với sức khỏe và cuộc sống của chúng ta, bởi nó tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra các bệnh lý nguy hiểm như:
- Bệnh lý thần kinh: rối loạn tâm lý, trầm cảm, rối loạn lo âu, mất trí nhớ,...
- Bệnh tim mạch, tăng huyết áp, tiểu đường, ung thư, đột quỵ,...
Vậy, nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ là gì?
Nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ
Khó ngủ do nguyên nhân sinh lý
- Khó ngủ do sự suy giảm hormone tăng trưởng ở người già
Hormone tăng trưởng HGH là một hormone quan trọng do thùy trước tuyến yên tiết ra, hormone này kiểm soát hoạt động của các cơ quan và chức năng trong cơ thể, trực tiếp tham gia tái tạo mô và thay thế tế bào, đồng thời thiết lập và duy trì giấc ngủ sinh lý.
Ở người cao tuổi, cơ thể giảm sản xuất hormone tăng trưởng HGH (giảm 80% từ tuổi 21 đến 61) dẫn đến tình trạng khó ngủ ở người già
- Khó ngủ do thay đổi nội tiết tố ở phụ nữ
Ở phụ nữ, trong các giai đoạn dậy thì, mang thai và sinh con cũng như thời kỳ tiền mãn kinh - mãn kinh có nhiều biến đổi sinh lý và thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Điều này dẫn đến tình trạng rối loạn nhiều hormone trong cơ thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe: căng thẳng, lo âu, bốc hỏa, đau khớp,... Đây chính là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ ở phụ nữ trong các giai đoạn này.
Khó ngủ do nguyên nhân bệnh lý
Các bệnh lý gây những cơn đau dai dẳng (sỏi thận, viêm khớp, gout,...), bệnh nội tiết (cường giáp, tiểu đường,...), bệnh tiết niệu (tiểu đêm, bí tiểu,...), bệnh tiêu hóa (rối loạn tiêu hóa, trào ngược dạ dày - thực quản,...), bệnh hô hấp (viêm họng mãn tính, hen suyễn,...) đều có nhiều triệu chứng gây rối loạn giấc ngủ trong đêm khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Đặc biệt, các bệnh lý về thần kinh như: rối loạn tâm thần, rối loạn lo âu, trầm cảm,... khiến hệ thần kinh của chúng ta thường xuyên căng thẳng, não bộ không được nghỉ ngơi, dẫn đến tình trạng khó ngủ kéo dài.
Khó ngủ do căng thẳng, stress
Khó ngủ do căng thẳng, stress
Căng thẳng, stress là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng khó ngủ. Vì stress tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương làm phóng thích nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,...) để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Trong khi đó các chất này lại kích thích tim mạch và hô hấp hoạt động tích cực làm cho chúng ta tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Hơn nữa khi khó ngủ kéo dài sẽ gây ra tình trạng ức chế quá mức dẫn đến mất ngủ mãn tính, cơ thể suy sụp.
Khó ngủ do thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Việc ăn quá no vào bữa tối hoặc ăn đêm sẽ khiến dạ dày phải làm việc quá mức, vì thế mà bạn sẽ cảm thấy bí bách, khó chịu nên không thể ngủ ngon giấc được.
Nếu bạn không có thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ chu kỳ giấc ngủ của bạn sẽ bị rối loạn. Ngoài ra, thói quen dùng các chất kích thích (trà, cà phê, thuốc lá,...) hoặc sử dụng các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại, máy tính…) trước khi đi ngủ đều là nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Những thói quen này thường chỉ gây ra khó ngủ thoáng qua, nhưng nếu không sớm thay đổi những thói quen này sẽ dẫn đến khó ngủ kéo dài, mất ngủ mãn tính.
Khó ngủ do môi trường
Không gian ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, đặc biệt với những người đã và đang bị khó ngủ, mất ngủ. Phòng ngủ quá kín, không thông khí, môi trường xung quanh quá ồn ào, ánh sáng quá mạnh, nhiệt độ phòng quá nóng hay quá lạnh,... đều là nguyên nhân khiến chúng ta khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Như vậy, khó ngủ do rất nhiều nguyên nhân gây ra, vậy giải pháp khắc phục hiệu quả tình trạng này là gì?
Giải pháp khắc phục tình trạng khó ngủ hiệu quả
Để điều trị khó ngủ, mất ngủ hiệu quả,chúng ta cần kết hợp nhiều phương pháp khác nhau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây khó ngủ, mất ngủ ở từng bệnh nhân:
Điều trị bệnh lý
Nếu bệnh nhân bị khó ngủ do các nguyên nhân bệnh lý thì biện pháp để khắc phục hiệu quả tình trạng này là điều trị các tình trạng bệnh lý này như: dùng thuốc ổn định huyết áp, đường huyết, mỡ máu, giảm và dự phòng tái phát các cơn đau trong các bệnh lý xương khớp, gout,... theo phác đồ điều trị của bác sĩ.
Điều trị bệnh lý gây khó ngủ theo phác đồ của bác sĩ
Đặc biệt đối với các bệnh lý thần kinh thì chúng ta cần đi khám chuyên khoa, sử dụng thuốc kết hợp với các liệu pháp tâm lý thích hợp để đạt được hiệu quả điều trị cao nhất.
Khi các bệnh lý này đã được điều trị ổn định thì tình trạng khó ngủ, mất ngủ sẽ dần được cải thiện.
Thay đổi thói quen sinh hoạt tốt cho giấc ngủ
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, đồng thời không nên ngủ trưa quá nhiều (thời gian lý tưởng cho giấc ngủ trưa khoảng 15-30 phút).
- Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, dành thời gian thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc,... Tuy nhiên, không nên sử dụng các thiết bị điện tử (điện thoại, tivi, máy tính,...) hoặc xem phim, đọc truyện kinh dị trước khi đi ngủ,...
- Không ăn quá no hay ăn đêm, đặc biệt là các thức ăn nhiều dầu mỡ, khó tiêu.
- Không dùng các chất kích thích thần kinh trung ương (rượu, trà đặc, cà phê,...) trong vòng 8 tiếng trước giấc ngủ buổi tối.
- Tập thể dục đều đặn hàng ngày giúp giải tỏa căng thẳng.
- Tạo không gian ngủ yên tĩnh, thoáng mát, ánh sáng và nhiệt độ thích hợp.
Liệu pháp tâm lý
Phương pháp này giúp chúng ta thư giãn, giải tỏa căng thẳng để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Bạn có thể đến gặp bác sĩ tâm lý để có biện pháp giải tỏa tâm lý khi cần thiết hoặc thư giãn bằng các phương pháp đơn giản hơn như ngồi thiền, tập yoga, tập dưỡng sinh hoặc dành thời gian vui chơi cùng bạn bè, tham gia các hoạt động văn nghệ,...
Dưới đây là một số tư thế yoga tốt cho người bị khó ngủ, mất ngủ:
- Ngồi cúi gập người: Đây là một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ.
Tư thế ngồi cúi gập người
Ngồi xếp bằng.
Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước, 2 tay duỗi dài.
- Đứng cúi gập người: Động tác đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp đầy đủ oxy và thúc đẩy hoạt động trí não.
Tư thế đứng cúi gập người
Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân. Nếu không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân.
Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.
Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.
- Gác chân lên tường: Bạn chỉ cần tựa chân lên tường và nhắm mắt, máu sẽ chảy ngược về tim nhanh hơn. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên.
Tư thế gác chân lên tường
Sử dụng thuốc tây y - Nhiều hậu quả nghiêm trọng khi dùng kéo dài
Nhiều bệnh nhân rất nóng vội trong việc điều trị khó ngủ, mất ngủ. Vì thế, họ sử dụng các loại thuốc tây y với mong muốn nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, các loại thuốc này có thể cho tác dụng nhanh nhưng hầu hết đều gây ra giấc ngủ ép, điều này khiến người dùng mệt mỏi, luôn căng thẳng, lo âu, mất tập trung, suy giảm trí nhớ,...
Hơn nữa khi sử dụng thuốc tây y lâu dài sẽ gây ra hiện tượng nhờn thuốc, nghiện thuốc, gây độc gan thận và nhiều bệnh lý thần kinh: trầm cảm, rối loạn lo âu, mất trí nhớ,...
Vì thế, bạn chỉ nên dùng các loại thuốc tây y này khi có chỉ định của bác sĩ, tuyệt đối không tự ý mua và sử dụng. Đây cũng là biện pháp cuối cùng được sử dụng để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ khi các biện pháp khác không có tác dụng.
Sử dụng thảo dược thiên nhiên hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả.
Việc sử dụng thuốc tây y gây nhiều tác động xấu đến sức khỏe con người nên xu hướng của y học hiện đại là phát triển các sản phẩm hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ an toàn và hiệu quả.
Hơn nữa, tình trạng khó ngủ diễn ra trong thời gian dài khiến chúng ta thường xuyên không đạt được đến trạng thái sâu nhất của giấc ngủ - là thời gian cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Vì thế khó ngủ kéo dài dẫn đến sự suy giảm hormone tăng trưởng HGH, làm trầm trọng hơn tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Vì thế, để khắc phục tình trạng này các nhà khoa học hàng đầu của Mỹ và Canada đã nghiên cứu và bào chế ra sản phẩm BoniHappy hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên giúp cải thiện tình trạng khó ngủ an toàn và hiệu quả.
BoniHappy - Giải pháp toàn diện cho người khó ngủ, mất ngủ
Thành phần BoniHappy
BoniHappy là sản phẩm có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn và lành tính, không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào cho người dùng. Đồng thời, BoniHappy giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khó ngủ một cách an toàn nhất nhờ được bổ sung các thành phần: GHRP - 2, L - arginine, Shilajit P.E, giúp kích thích tuyến yên tăng tiết hormone HGH, giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, mang đến giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn.
Không chỉ kích thích tăng tiết hormone HGH, BoniHappy còn là sự kết hợp hoàn hảo của các loại thảo dược quý có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ ngon như: dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên…; cùng với vitamin, các nguyên tố vi lượng như: Magie oxit, Kẽm oxit, vitamin B6, giúp giảm stress, căng thẳng; và nhiều hoạt chất quý: GABA, acid L - glutamic giúp nuôi dưỡng não bộ và phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Không chỉ có công thức toàn diện, BoniHappy còn được bào chế bằng công nghệ hiện đại bậc nhất thế giới giúp tối đa hóa khả năng hấp thu; giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng khó ngủ một cách hiệu quả nhất.
Ngoài ra, BoniHappy còn có nhiều tác dụng trên sức khỏe toàn thân: tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa, giảm đường huyết, giảm cholesterol máu…
Phản hồi của các khách hàng đã sử dụng BoniHappy
Sau nhiều năm có mặt trên thị trường, BoniHappy đã lấy lại giấc ngủ ngon cho biết bao người. Dưới đây là một số phản hồi của khách hàng đã sử dụng BoniHappy:
Chú Dương Đình Suất, 60 tuổi. Địa chỉ: số nhà 2, khu 14, thị trấn Hùng Sơn, huyện Lâm Thao, tỉnh Phú Thọ. Số điện thoại: 0945973507.
Chú Dương Đình Suất, 60 tuổi.
“Chú bị mất ngủ từ 6 năm trước vì gia đình gặp biến cố lớn nên chú thường suy nghĩ, căng thẳng nhiều. Chú hầu như thức trắng đêm, không chợp mắt được chút nào nên sáng ra vô cùng mệt mỏi. Chú từng đi khám ở bệnh viện và được kê cho dùng thuốc seduxen, nhưng chú vẫn không ngủ được và bị đau đầu triền miên. Đến năm 2016, chú tình cờ biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử. Hồi đầu, tuy chú chưa ngủ được nhiều nhưng thấy người khỏe khoắn hẳn ra. Sau 2 tháng sử dụng BoniHappy, chú đã ngủ trọn vẹn từ 11 giờ tối đến 5 giờ sáng hôm sau, sáng dậy thì tinh thần thoải mái lắm.”
Cô Phạm Thị Sứ, 58 tuổi. Địa chỉ: thị trấn An Lão, thôn Phú Xá, Cầu Vàng 1, huyện An Lão, tỉnh Hải Phòng. Số điện thoại: 0919.221.458.
Cô Phạm Thị Sứ, 58 tuổi
“Năm 2015, cô bắt đầu bị mất ngủ, đêm chỉ ngủ lơ mơ nên rất hay tỉnh giấc. Sau đó, tình trạng mất ngủ ngày càng nặng thêm, nhiều đêm cô không ngủ được chút nào. Cô đã dùng rất nhiều loại thuốc tây và cả thảo dược, nhưng vẫn không ngủ được. Tình cờ cô biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada nên mua về dùng thử với liều 4 viên/ngày. Sau khi sử dụng 6 lọ BoniHappy, cô đã ngủ được 7 tiếng một đêm. Cô dùng thêm 1 tháng để giấc ngủ ổn định rồi giảm dần liều và bỏ hẳn mà vẫn ngủ tốt như vậy. Cô mừng lắm!”
Cô Nguyễn Thị Thế, 60 tuổi. Địa chỉ: Tháp Dương, Trung Kênh, Lương Tài, tỉnh Bắc Ninh. số điện thoại: 0349.042.618.
Cô Nguyễn Thị Thế, 60 tuổi
“Cô bị mất ngủ hơn chục năm nay. Vì tính hay suy nghĩ nhiều nên cô rất khó ngủ, mỗi đêm cô chỉ ngủ được khoảng 2-4 tiếng. Cô từng đi khám và được kê cho dùng nhiều loại thuốc tây y nhưng không có tác dụng gì. May mắn là cô được biết đến sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada khi đọc báo nên cô mua về dùng với liều 4 viên/ngày, chia 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Sau khi dùng 2 lọ BoniHappy, cô đã ngủ ngon giấc cả đêm từ 10 giờ tối đến 5 giờ sáng. Sau khi giấc ngủ đã ổn định, cô giảm liều BoniHappy xuống còn 2 viên/ngày mà vẫn ngủ tốt.”
Như vậy, bài viết trên đây đã mang đến cho quý bạn đọc những thông tin cơ bản về tình trạng khó ngủ. Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ và tìm ra cho mình phương pháp cải thiện tình trạng này phù hợp và hiệu quả nhất. Nếu còn thắc mắc nào, bạn vui lòng liên hệ tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Cảm ơn bạn!
XEM THÊM:
.webp)
