Khó ngủ phải làm thế nào? 5 cách tự nhiên giúp cải thiện khó ngủ, mất ngủ

   Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hồi phục sức khỏe của mỗi người sau một ngày dài làm việc. Tuy nhiên vì nhiều lý do, nhiều người bị khó ngủ, mất ngủ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và các hoạt động hằng ngày. Vậy “Khó ngủ phải làm thế nào?” Đọc ngay bài viết dưới đây để bỏ túi 5 cách tự nhiên giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ nhé!

Khó ngủ có thể gây ra những hậu quả nào?

   Khó ngủ, mất ngủ là tình trạng giảm sút về thời gian, độ sâu, hoặc hiệu quả hồi phục của giấc ngủ. Những người khó ngủ, mất ngủ thường ngủ được rất ít mỗi đêm, cảm thấy khó khăn để chìm vào giấc ngủ, ngủ hay mơ màng không sâu giấc, sáng tỉnh dậy người mệt mỏi, cảm giác không được nghỉ ngơi sau mỗi giấc ngủ.

Khó ngủ có thể gây ra những hậu quả nào?

   Cùng với sự phát triển của kinh tế - xã hội, tỷ lệ người bị khó ngủ, mất ngủ cũng gia tăng nhanh chóng. Tình trạng này nếu chỉ diễn ra trong thời gian ngắn thì có thể chỉ gây ra những mệt mỏi tạm thời và sẽ hồi phục sau khi được nghỉ ngơi đầy đủ. Nhưng nếu tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài thì sẽ gây ảnh hưởng xấu đến cả sức khỏe và tinh thần của người bệnh, cụ thể:

Suy giảm chức năng não bộ

  Những người bị khó ngủ, mất ngủ thường xuyên sẽ khiến não bộ luôn trong trạng thái mệt mỏi, trở nên kém linh hoạt, minh mẫn, thậm chí có nguy cơ tổn thương nghiêm trọng. Theo các nhà khoa học tại trung tâm nghiên cứu sức khỏe ở Úc, chỉ cần không chợp mắt trong khoảng 20 giờ liên tục, mức độ linh hoạt và khả năng kiểm soát của não sẽ bị thuyên giảm tương đương với khi nồng độ cồn trong máu tăng hơn mức bình thường 50%. 

   Khi não bộ trở nên kém linh hoạt, minh mẫn thì khả năng ghi nhớ, tập trung và giải quyết vấn đề của bạn cũng bị suy giảm. Đó là lý do vì sao những người thường xuyên khó ngủ, mất ngủ rất hay quên, học tập và làm việc không hiệu quả.

Tăng nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch

   Khó ngủ, mất ngủ thường xuyên làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm thông qua tác dụng của adrenalin - một hormon làm co các mạch máu, gây tăng áp lực trong lòng mạch, lâu dài có thể dẫn đến tăng huyết áp.

   Theo một bài phân tích được đăng trên trên tạp chí Tim mạch châu Âu, khó ngủ, mất ngủ có ảnh hưởng tiêu cực đối với hệ tim mạch. Những người thường xuyên ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài có nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch hoặc đột quỵ cao hơn những người ngủ đủ giấc.

Khó ngủ, mất ngủ thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch

Suy giảm sức đề kháng

  Khó ngủ, mất ngủ khiến cơ thể suy nhược, không có đủ năng lượng cho các cơ quan hoạt động và duy trì chức năng vốn có, trong đó có hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch suy giảm, khả năng đề kháng của cơ thể với những tác nhân gây bệnh từ bên ngoài như vi khuẩn, virus,... cũng bị giảm sút. Chính vì vậy, những người mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi, hay bị ốm vặt và thời gian mắc bệnh thường kéo dài hơn.

Suy giảm khả năng sinh lý

   Khó ngủ, mất ngủ làm suy giảm mức năng lượng của cơ thể, gây giảm sức lực, ảnh hưởng đến tâm lý và giảm hứng thú trong quan hệ tình dục. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Mỹ trên những nam giới trẻ tuổi ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm trong thời gian dài sẽ làm suy giảm khoảng 10-15% lượng hormone sinh dục.

Ảnh hưởng tới tinh thần

   Những người bị khó ngủ, mất ngủ thường xuyên có tâm trạng chán nản, hay suy nghĩ tiêu cực, dễ nóng giận, cáu gắt,... Tình trạng này kéo dài làm tăng nguy cơ mắc bệnh lý tâm thần nghiêm trọng như rối loạn lo âu, trầm cảm… Theo thống kê có khoảng 35-50% trường hợp mất ngủ mãn tính có liên quan đến các bệnh lý tâm thần.

Khó ngủ, mất ngủ khiến bạn dễ nổi nóng với những người xung quanh

Ảnh hưởng tới ngoại hình

   Bạn có thể dễ dàng nhận thấy sau một đêm khó ngủ, mất ngủ, mắt sẽ sưng húp, xuất hiện quầng thâm dưới mắt và làn da tái xám thiếu sức sống. Nguyên nhân do mất ngủ thúc đẩy quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, nhất là quá trình lão hóa da khiến da trở nên nhăn nheo, sạm màu, xuất hiện quầng mắt thâm, dấu chân chim và vết nám sau nhiều đêm mất ngủ. Theo thống kê đa số những người thiếu ngủ thường cảm thấy không hài lòng về vẻ bề ngoài của họ so với những người nghỉ ngơi đầy đủ.

Khó ngủ phải làm thế nào? 5 cách tự nhiên giúp cải thiện khó ngủ, mất ngủ

Ăn uống hợp lý

   Người bị khó ngủ, mất ngủ nên xây dựng cho mình một chế độ ăn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường ăn các loại rau xanh, trái cây và các loại hạt ngũ cốc, hạn chế ăn nhiều các chất béo, thức ăn chiên, rán, xào nhiều dầu mỡ, thức ăn giàu protein, đồ ăn cay nóng vào buổi tối. Bởi vì những đồ ăn này làm hệ tiêu hóa của bạn tốn nhiều thời gian và năng lượng để tiêu hóa hơn, gây ra cảm giác đầy tức bụng, bí bách, khó chịu, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.

Người khó ngủ, mất ngủ nên tăng cường rau xanh trong chế độ ăn hằng ngày

   Đồng thời, bạn cũng nên tránh xa những loại đồ uống có chứa nhiều cafein như trà đặc, cà phê trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ. Những loại đồ uống này sẽ gây kích thích thần kinh trung ương, khiến bạn tỉnh táo và không buồn ngủ.

Sinh hoạt điều độ

   Bạn nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ cố định mỗi ngày, không nên thức khuya, ngủ nướng hoặc ngủ trưa quá nhiều. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính ngay trước khi đi ngủ.

   Bên cạnh đó, hãy cố gắng dành ra 30-60 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục như đạp xe, chạy bộ, đánh cầu lông, bơi lội,... Thói quen này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe toàn thân mà còn giúp cải thiện tâm trạng, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Thư giãn trước khi đi ngủ

   Bạn không nên lên giường khi chưa cảm thấy buồn ngủ. Thay vào đó hãy thử áp dụng một số biện pháp thư giãn và kích thích cảm giác buồn ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, ngâm chân nước ấm, tập vài động tác yoga, ngồi thiền,...

Tập yoga trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn

Tạo không gian phòng ngủ thoải mái

   Bạn nên tắt hết các nguồn sáng trước khi đi ngủ, giữ nhiệt độ trong phòng khoảng 27-28 độ và hạn chế tối đa những tiếng ồn từ môi trường xung quanh. Một không gian phòng ngủ sạch sẽ, thoáng đãng, yên tĩnh, cùng với gối đệm êm ái sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ, ngủ sâu ngon hơn.

Sử dụng các sản phẩm giúp ngủ ngon từ thiên nhiên

   Khi bị khó ngủ, mất ngủ nhiều người thường tự ý ra hiệu thuốc tây để mua thuốc ngủ về sử dụng. Điều này có thể tiềm ẩn rất nhiều rủi ro. Việc lạm dụng thuốc ngủ có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, lâu dài gây nhờn thuốc, lệ thuộc thuốc, làm tình trạng mất ngủ trầm trọng hơn khi thiếu thuốc hoặc ngừng đột ngột.

   Hơn nữa, đa số các loại thuốc ngủ tây y đều gây giấc ngủ ép, ngủ mê mệt do tác dụng ức chế thần kinh trung ương và không có tác dụng nuôi dưỡng, tái tạo sức sống não bộ nên sáng dậy người bệnh thường cảm thấy mệt mỏi, nhức đầu, không tỉnh táo.

   Do đó, để khắc phục hạn chế của thuốc ngủ tây, các chuyên gia khuyên những người khó ngủ, mất ngủ nên sử dụng các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên, đặc biệt là những sản phẩm có chứa thành phần lactium giúp nuôi dưỡng não bộ để mang lại giấc ngủ nhẹ nhàng, tự nhiên và cảm giác sảng khoái, tỉnh táo khi tỉnh dậy. Một trong những lựa chọn hàng đầu của dòng sản phẩm này là viên uống thảo dược BoniSleep ⁺ của Mỹ. Sản phẩm đã và đang được đông đảo người bệnh khó ngủ, mất ngủ tin tưởng sử dụng.

BoniSleep ⁺ - Món quà từ tự nhiên giúp mang lại giấc ngủ sâu ngon, trọn vẹn

Sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ

   Thành phần nổi bật trong viên uống thảo dược BoniSleep ⁺ là tinh chất Lactium được chiết xuất từ đạm sữa. Theo nghiên cứu của nhà khoa học Soken tại Nhật Bản năm 2006, khi dùng liều 150mg Lactium trên 44 người tình nguyện sau 4 tuần cho kết quả giúp cải thiện 66% giấc ngủ.

   Đồng thời, rất nhiều các nghiên cứu tại Pháp, Mỹ, Nhật, Hàn đã chứng minh Lactium có tác dụng giúp nuôi dưỡng hệ thần kinh và tái tạo sức sống não bộ, mang đến tâm trạng thoải mái, sảng khoái cho người bệnh khi thức dậy. BoniSleep ⁺ tự hào là một sản phẩm tiên phong trên thị trường hiện nay dành cho người bệnh khó ngủ, mất ngủ có bổ sung tinh chất quý Lactium.

   Bên cạnh đó, trong BoniSleep ⁺ còn chứa rất nhiều những thảo dược có tác dụng giúp an thần nổi tiếng như nữ lang, lạc tiên, hoa bia, trinh nữ, ngọc trai, cây rễ vàng... làm an dịu thần kinh, giúp dễ ngủ, ngủ ngon và sâu giấc hơn.

   Không những thế, thành phần melatonin trong BoniSleep ⁺ giúp điều hòa chu kỳ sinh học của cơ thể, kích thích cảm giác buồn ngủ cùng với các thành phần 5 HTP, L-theanine, GABA giúp tạo trạng thái thư giãn sâu, giảm lo âu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu ngon, hạn chế tình trạng ngủ chập chờn, dễ tỉnh giấc.

   Tất cả những thành phần trên đều được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn, lành tính. Đặc biệt, sản phẩm được sản xuất trên công nghệ bào chế Microfluidizer - công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp tăng khả năng hấp thu lên đến 100%, tối đa hóa hiệu quả cải thiện giấc ngủ.

Đánh giá của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺

   Sau nhiều năm được phân phối rộng rãi trên thị trường, BoniSleep ⁺ đã tìm lại giấc ngủ ngon sâu cho rất nhiều người bệnh khó ngủ, mất ngủ trên cả nước. Mời bạn đọc cùng lắng nghe những chia sẻ của khách hàng sau khi sử dụng BoniSleep ⁺ dưới đây nhé.

   Chị Đặng Thị Thu Thủy (41 tuổi), ở thôn Ngọc Trúc, xã Minh Hoàng, huyện Phù Cừ, Hưng Yên, điện thoại 0984.673.011.

Chị Đặng Thị Thu Thủy - 41 tuổi

   Chị Thủy chia sẻ “Năm 2015, bệnh đại tràng của chị trở nặng, đêm nào chị cũng nằm trằn trọc lo lắng về bệnh tật. Lâu dần chị bị mất ngủ lúc nào không hay, mỗi đêm chị ngủ được rất ít, thậm chí nhiều đêm thức trắng. Chị cũng đi khám ở nhiều nơi, dùng nhiều loại thuốc ngủ tây y nhưng hôm ngủ được, hôm chập chờn. Chị dùng nhiều thuốc tây nên người lúc nào cũng mệt mỏi, uể oải, mặt phù to vì giữ nước, chị lo lắm.”

   “May mắn chồng chị tìm được sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ nên mua về cho chị dùng. Sau nửa tháng dùng BoniSleep ⁺ với liều 3 viên mỗi ngày, giấc ngủ của chị bắt đầu được cải thiện. Chị ngủ ngon và sâu giấc được 5-6 tiếng mỗi đêm. Sau 1 tháng, thấy giấc ngủ ổn định, chị xin ý kiến bác sĩ để giảm dần liều thuốc tây. Sau 3 tháng, chị đã không phải sử dụng thuốc tây nữa rồi. Đến giờ chị giảm liều BoniSleep ⁺ còn 1 viên mỗi ngày mà vẫn ngủ được trọn giấc 7-8 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt sáng ngủ dậy, chị thấy cơ thể khỏe khoắn, đầu óc tỉnh táo, da dẻ hồng hào hơn hẳn. Cảm ơn BoniSleep ⁺ đã giúp chị lấy lại sức khỏe và niềm vui trong cuộc sống.”

   Chú Nguyễn Đại Phong (63 tuổi), ở thôn Tân Xuyên, xã Tân Hợp, huyện Hướng Hóa, tỉnh Quảng Trị, điện thoại 0942.043.345

Chú Nguyễn Đại Phong - 63 tuổi

   Chú Phong chia sẻ: “Chú bị mất ngủ từ cách đây hơn 10 năm vì người nhiều bệnh quá: Thoái hóa đốt sống cổ, đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm,... đêm nào cũng đau vã cả mồ hôi nên thời gian ngủ dần giảm sút. Nhiều khi chú chỉ ngủ được 1 tiếng hoặc thức trắng cả đêm. Mất ngủ liên tục như vậy nên chú rất mệt mỏi, sút tận 5kg. Chú đã đi khám nhiều nơi, dùng nhiều thuốc, cả thuốc tây, thuốc nam, thuốc bắc nhưng giấc ngủ cũng không cải thiện được nhiều.”

   “May mắn chú được một người bạn ở xa đến thăm và giới thiệu cho sản phẩm BoniSleep ⁺ của Mỹ giúp ngủ ngon. Chú dùng hết hộp thứ 3 là có thể ngủ được 4 tiếng mỗi đêm. Sau khi dùng BoniSleep ⁺ được hơn 3 tháng, tức là khoảng 12 lọ, chú đã ngủ được 6-7 tiếng rồi, tối đến lên giường là chú ngủ một mạch đến sáng, chẳng thấy đau đớn hành hạ gì cả. Sáng dậy chú thấy cơ thể khỏe khoắn, tinh thần thoải mái lắm nên bệnh tật cũng đỡ đi nhiều. Chú cảm ơn BoniSleep ⁺ nhiều lắm!”

   Mong rằng qua bài viết trên, bạn đọc đã trả lời được câu hỏi “Khó ngủ phải làm thế nào?” và sớm tìm được những giải pháp phù hợp, an toàn để cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ hiệu quả. Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể.

XEM THÊM:

• Áp dụng đông y chữa mất ngủ như thế nào để tìm lại giấc ngủ ngon và sâu?
• Tìm lời giải đáp cho câu hỏi: Mất ngủ uống nước gì?