Mục lục [Ẩn]
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, mất ngủ kéo dài không chỉ xảy ra với người cao tuổi mà còn hay gặp ở người trung niên và cả người trẻ tuổi. Tình trạng này kéo dài vừa khiến người bệnh luôn mệt mỏi, uể oải, giảm tập trung... vừa có nguy cơ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm: tim mạch, tăng huyết áp, trầm cảm, suy giảm trí nhớ… Để bảo vệ sức khỏe của mình ngay hôm nay, hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân và các giải pháp hiệu quả cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài ngay sau đây nhé!
Mất ngủ kéo dài
Mất ngủ kéo dài là gì?
Mất ngủ kéo dài là tình trạng giảm sút về thời gian, độ sâu, hoặc hiệu quả phục hồi giấc ngủ xuất hiện hơn 3 đêm trong 1 tuần và kéo dài trên 1 tháng. Người mất ngủ kéo dài sẽ thường xuyên gặp phải các biểu hiện sau đây:
- Rất khó đi vào giấc ngủ, trằn trọc mãi không ngủ được, chỉ đến khi mệt mỏi rã rời mới có thể ngủ được.
- Có những người dễ ngủ lúc ban đầu nhưng khó duy trì được giấc ngủ, thường thức dậy nhiều lần lúc nửa đêm (thường dài hơn 30 phút) và rất khó để ngủ lại được.
- Thức dậy quá sớm khoảng 2-3 giờ sáng và không có cách nào ngủ lại được.
- Trường hợp hiếm gặp nhất là hoàn toàn không ngủ trong 24 giờ. Những người này hay cáu gắt và rất lo lắng cho giấc ngủ của mình. Càng lo lắng thì họ lại càng khó ngủ.
- Ngủ không sâu giấc, khi ngủ dậy cảm giác không ngon giấc và mệt mỏi.
Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ kéo dài
-
Mất ngủ kéo dài do tuổi tác
Hormone tăng trưởng HGH là hormone quan trọng trong cải thiện chức năng não và chức năng enzym, thiết lập lại giấc ngủ sinh lý. Hormone tăng trưởng giảm tiết theo tuổi. Tỉ lệ sản xuất hormone tăng trưởng HGH sẽ giảm xuống 80% từ tuổi 21 đến 61, do đó dẫn đến mất ngủ ở người già.
Hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào lúc ngủ sâu giấc sau 10 giờ tối. Vì thế, khi bệnh nhân mất ngủ, hormone tăng trưởng sẽ không được tiết ra đầy đủ. Sự thiếu hụt hormone tăng trưởng lại gây mất ngủ. Đây là vòng tròn bệnh lý khiến người già dễ bị mất ngủ kéo dài.
-
Mất ngủ kéo dài do lo lắng và căng thẳng
Ngày nay, do áp lực nhiều từ công việc, học hành, chuyện gia đình,... làm chúng ta dễ căng thẳng và stress. Stress tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương làm phóng thích nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol…) để thích ứng. Tác động này kéo dài dẫn đến ức chế quá mức gây tình trạng suy sụp và mất ngủ.
Hơn nữa, thường xuyên lo lắng, suy nghĩ nhiều dẫn đến mệt mỏi, lo âu và dễ bị kích thích. Căng thẳng quá mức làm mất cân bằng của 2 quá trình hưng phấn và ức chế, khiến cho người bệnh rơi vào tình trạng suy nhược thần kinh. Đây cũng là một trong các nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài.
Stress gây mất ngủ kéo dài
-
Mất ngủ kéo dài do thói quen ăn uống, sinh hoạt thiếu khoa học
Thói quen ăn quá no vào buổi tối sẽ khiến dạ dày phải làm việc quá sức khiến bạn cảm thấy khó chịu và không thể ngủ ngon giấc.
Việc sử dụng các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, trà trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ… sẽ làm kích thích hệ thần kinh trung ương, gây khó ngủ.
Thường xuyên sử dụng các thiết bị: tivi, điện thoại, máy tính… trước khi ngủ cũng là nguyên nhân gây mất ngủ do ánh sáng làm giảm sản xuất Melatonin - là hormone của tuyến tùng giúp điều hòa chu kỳ giấc ngủ và điều hòa nhịp sinh học của cơ thể.
Thói quen thức khuya, ngủ nướng khiến cơ thể giảm tiết hormone tăng trưởng sẽ khiến chúng ta bị mất ngủ kéo dài.
-
Mất ngủ kéo dài do một số bệnh lý
Mất ngủ là một triệu chứng thường gặp của thiểu năng tuần hoàn não. Đây là tình trạng suy giảm lưu thông máu lên não, não không được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất làm suy nhược thần kinh, gây mất ngủ.
Một số bệnh như tiểu đường, viêm đau mãn tính xương khớp, tim mạch, trầm cảm, hen suyễn,... cũng khiến cơ thể khó ngủ đầy đủ và sâu giấc.
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến sức khỏe như thế nào?
Ngủ đủ giấc có vai trò quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Khi mất ngủ, mọi hoạt động trong cơ thể đều bị rối loạn. Bạn sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, khó tập trung, hiệu suất công việc giảm sút,... Việc mất ngủ kéo dài còn nguy hiểm hơn vì có thể gây ra nhiều bệnh nguy hiểm:
- Bệnh tim mạch
Các nhà khoa học cho biết, mất ngủ kéo dài là một trong các nguyên nhân khiến chúng ta dễ mắc các bệnh tim mạch. Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp cao, tạo thêm áp lực cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn đề duy trì mức độ đường huyết bình thường nên có thể gây tác động xấu tới mạch máu và tim.
Mất ngủ kéo dài tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch
- Bệnh béo phì và tiểu đường
Thiếu ngủ thường xuyên làm lượng đường trong máu và làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, làm tăng nguy cơ gây bệnh béo phì và tiểu đường.
Một nghiên cứu của Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho thấy ở những người trẻ tuổi ngủ ít hơn 6,5 tiếng mỗi ngày có nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường cao hơn so với những người trẻ ngủ nhiều hơn 7,5 giờ mỗi ngày.
Ngoài ra, mất ngủ kéo dài làm thay đổi hoạt động của não bộ, khiến chúng ta nhanh cảm thấy đói và thường xuyên thèm ăn, đặc biệt là các thực phẩm nhiều chất béo. Vì vậy thiếu ngủ tăng nguy cơ bị béo phì.
- Suy giảm trí nhớ
Khi mất ngủ, bộ não không được nghỉ ngơi, các tế bào thần kinh không được nuôi dưỡng tốt, cơ thể luôn mệt mỏi. Chính vì thế, bạn sẽ cảm thấy khó ghi nhớ thông tin, giảm sút sự tập trung, trí nhớ ngày càng suy giảm.
- Trầm cảm:
Mất ngủ kéo dài khiến bạn trằn trọc suốt đêm, ban ngày mệt mỏi, luôn lo lắng, suy nghĩ tiêu cực. Lâu dần, chúng có thể khiến bạn bị trầm cảm.
Các biện pháp cải thiện tình trạng mất ngủ kéo dài hiệu quả
-
Phương pháp tây y:
Để cải thiện giấc ngủ, nhiều bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường lựa chọn phương pháp uống thuốc để nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon. Hiện nay, thuốc ngủ, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm là những loại thuốc thường được kê cho người bị mất ngủ mãn tính. Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc tây y này trong thời gian dài lại có thể gây ra những hậu quả khó lường. Ban đầu, thuốc tây y có thể làm tăng tổng thời gian ngủ cho bệnh nhân. Nhưng thực ra, chúng gây ức chế thần kinh trung ương tạo ra giấc ngủ ép nên khi ngủ rất mê man, thức dậy thì mệt mỏi, đầu nặng trĩu, không muốn làm bất cứ việc gì. Việc sử dụng thuốc tây y lâu dài sẽ dẫn đến tình trạng quen thuốc, nghĩa là, sau một thời gian bạn cần tăng liều hoặc đổi thuốc thì mới ngủ được, hoặc dù đã làm như vậy vẫn không lấy lại được giấc ngủ. Thậm chí còn có thể gây ra tình trạng nghiện thuốc, tức là nếu bỏ thuốc thì sẽ không ngủ được.
Chính vì vậy, khi bị mất ngủ, bạn hãy thử các biện pháp giúp lấy lại giấc ngủ tự nhiên an toàn sau đây trước nhé.
Thực hiện chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh
- Thay đổi để có thói quen nghỉ ngơi hợp lý
Bạn nên tạo cho mình thói quen thức - ngủ vào đúng giờ cố định trong ngày. Thời gian lý tưởng để ngủ là trước 23 giờ, và thức dậy 5-6 giờ sáng, đảm bảo ngủ ít nhất 6-7 giờ trong 1 đêm.
- Xây dựng cho bản thân chế độ ăn uống, tập luyện khoa học:
Một chế độ ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giúp tăng cường sức đề kháng, và hạn chế sụt cân do mất ngủ kéo dài gây ra.
Tránh ăn quá no trong vòng 3 giờ trước khi đi ngủ.
Các sản phẩm có thể gây rối loạn giấc ngủ như: cà phê, bia rượu, chè,... nên hạn chế sử dụng trong vòng 8 giờ trước khi đi ngủ.
Thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, ít nhất 150 phút/tuần. Quá trình vận động sẽ giúp giải tỏa các yếu tố căng thẳng, stress để bản thân cảm thấy thoải mái, dễ ngủ hơn.
Khi chưa buồn ngủ hãy thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc,... Không nên sử dụng điện thoại, tivi, máy tính trước khi đi ngủ vì chúng làm tình trạng mất ngủ nặng nề hơn.
Thói quen ăn uống, tập luyện giúp dễ ngủ
- Thư giãn, giảm căng thẳng, suy nghĩ tích cực:
Hãy cố gắng suy nghĩ tích cực, lạc quan trước mọi vấn đề, tự giảm áp lực cho bản thân. Bạn nên tâm sự với bạn bè, người thân để giải tỏa những lo âu, muộn phiền tránh rơi vào bế tắc, trầm cảm trong thời gian dài.
Sử dụng thảo dược, nguyên liệu tự nhiên
Vì sử dụng thuốc tây y có nhiều tác dụng phụ, nên bên cạnh việc thực hiện một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, nhiều bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài tìm đến các thảo dược thiên nhiên để lấy lại giấc ngủ cho mình. Người ta thường chế biến một số loại thảo dược tốt cho giấc ngủ như: tâm sen, lạc tiên, hoa cúc… thành các loại trà hoặc món ăn giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Cũng vì thế, xu hướng của y học hiện đại là cho ra đời các sản phẩm từ thảo dược thiên nhiên an toàn và cải thiện hiệu quả tình trạng mất ngủ kéo dài. Bonihappy là một trong những sản phẩm được đông đảo người dùng ưa chuộng hiện nay.
Bonihappy - Giải pháp cải thiện mất ngủ kéo dài nhờ thảo dược thiên nhiên an toàn và hiệu quả
Thành phần và công dụng của Bonihappy
Bonihappy được nhập khẩu từ Mỹ và Canada, có thành phần 100% từ thảo dược thiên nhiên. Sản phẩm có tác dụng kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng một cách tự nhiên, giúp tái tạo lại giấc ngủ sinh lý và không gây ra bất cứ tác dụng phụ nào.
Thành phần của Bonihappy bao gồm: các thành phần giải quyết trực tiếp nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài: GHRP - 2, L - arginine, Shilajit P.E, kết hợp với các thảo dược thiên nhiên có tác dụng an thần, tạo giấc ngủ ngon như: dây tơ hồng, rau diếp khô, trinh nữ, lạc tiên… cùng với các vitamin, các nguyên tố vi lượng, giúp giảm stress, căng thẳng và các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid L - glutamic giúp phòng ngừa suy nhược thần kinh.
Nhờ vậy, Bonihappy kích thích tuyến yên tăng tiết hormone tăng trưởng HGH, giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, ngủ ngon sâu và trọn vẹn hơn, hỗ trợ điều trị tận gốc mất ngủ kéo dài ở người cao tuổi, phụ nữ mãn kinh, mất ngủ từ 1 tháng trở lên.
Ngoài ra, Bonihappy còn có nhiều tác dụng trên sức khỏe toàn thân: cải thiện làn da, tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa, giảm đường huyết, giảm cholesterol máu…
Mỗi ngày uống 2 lần, mỗi lần uống 2 viên vào buổi sáng và buổi tốt trước khi đi ngủ. Bệnh nhân nên dùng liên tục 2-6 tháng để lấy lại giấc ngủ sâu, ngon, tinh thần thoải mái, sảng khoái. Sau khi ngủ tốt, có thể giảm liều và bỏ hẳn, vì Bonihappy không gây lệ thuộc như thuốc tây.
Đánh giá Bonihappy
Bonihappy được phân phối nhiều năm trên thị trường, đã mang đến giấc ngủ ngon cho hàng ngàn bệnh nhân. Dưới đây là một số phản hồi của khách hàng đã từng sử dụng Bonihappy.
Cô Trần Thị Bình, 62 tuổi. Địa chỉ: số nhà 02, khu Thọ Sơn, phường Yên Thọ, thị xã Đông Triều, Quảng Ninh. Số điện thoại: 0913370998.
Cô Trần Thị Bình, 62 tuổi
“ Cách đây 4 năm, cô bị căng thẳng trầm trọng vì chồng rượu chè liên miên, khuyên bảo không được. Cô suy nghĩ nhiều nên thường xuyên bị mất ngủ, lâu dần cô mất ngủ trắng đêm. Sau dù không có chuyện gì lo nghĩ cũng không chợp mắt được chút nào. Cô luôn mệt mỏi, thở không ra hơi, sụt mất 4 cân, da dẻ xám xịt. Cô từng đi khám ở bệnh viện Bạch Mai và được kê rất nhiều loại thuốc tây. Cô uống thì ngủ thêm được chút, nhưng ngừng cái là không ngủ được. Cô còn bị tăng cân, sau 2 tháng mà tăng từ 56 lên tận 69 cân, mặt phình to, chân tây múp míp. May mắn thay, năm 2017, cô được người bạn mách cho dùng sản phẩm Bonihappy của Mỹ và Canada. Cô uống đều đặn mỗi ngày 4 viên, chia 2 lần, 2 viên buổi sáng, 2 viên buổi tối trước khi đi ngủ. Thật bất ngờ, chỉ sau 3 lọ, cô đã ngủ được 3-4 tiếng, sau 5 lọ cô đã ngủ được 6-7 tiếng, giấc ngủ sâu, không lơ mơ, thức dậy tỉnh táo và thoải mái lắm cháu ạ. Giấc ngủ ổn định, sau cô giảm dần liều, giờ chỉ còn 2 viên vẫn ngủ tốt như vậy. “
Anh Châu Ngươn, 40 tuổi. Địa chỉ: số 279/11, ấp Mằng Rò, xã Văn Giáo, huyện Tịnh Biên, tỉnh An Giang. Số điện thoại: 0382640925.
Anh Châu Ngươn, 40 tuổi
“Ban đầu, anh chỉ bị trằn trọc khó ngủ lúc đầu thôi. Lâu dần, anh ngủ ngày càng ít đi, nhiều đêm 3 giờ sáng mới ngủ được, nhưng lại rất dễ tỉnh giấc. Trong vòng chưa đầy 3 tháng mà anh đã sụt 5 tận 5 kí. Lo lắng nên anh đi khám ở nhiều nơi, và được bác sĩ kê cho dùng các loại thuốc: olanzapin, mirtazapin, sulpirid. Anh uống thuốc thuốc tây cũng ngủ được khoảng 3-4 tiếng, nhưng mệt mỏi rã rời, đầu đau như búa bổ, tim đập nhanh và không làm được việc gì cả. Từ ngày xem trên tivi thấy có sản phẩm BoniHappy của Mỹ và Canada, anh mua dùng với liều 4 viên một ngày kết hợp với thuốc tây. Sau 2 lọ Bonihappy anh đã ngủ liền được khoảng 6 tiếng 1 đêm, ngủ ngon và sâu giấc. Anh bắt đầu giảm liều thuốc tây, sau 5 tháng, anh chỉ cần uống ½ viên olanzapin nữa thôi, bác sĩ bảo thế là tốt quá rồi, anh sẽ sớm không cần dùng thuốc tây nữa. Anh mừng lắm!”
Chú Dương Đình Suất, 60 tuổi. Địa chỉ: số nhà 2, khu 14, thị trấn Hùng Sơn, huyện Lâm Thao, tỉnh Phú Thọ. Số điện thoại: 0945973507.
“ 6 năm trước, gia đình chú gặp vấn đề lớn về kinh tế, nợ nần chồng chất. Chú lúc nào cũng suy nghĩ, căng thẳng nhiều, thế rồi bệnh mất ngủ đến lúc nào không hay. Một tuần thì đến 5 ngày chú thao thức, không ngủ được chút nào. Sáng ra mệt mỏi vô cùng. Chú từng đi khám ở bệnh viện Đa khoa Phú Thọ, bác sĩ kê cho chú thuốc tây, có cả seduxen đấy cháu ạ. Nhưng chú vẫn không ngủ được nhiều, chỉ lơ mơ, sáng dậy vẫn rất mệt, đau đầu. Hồi năm 2016, chú may mắn biết đến sản phẩm Bonihappy khi xem tivi. Sau 1 tháng, chú thấy người khỏe hẳn ra, tinh thần thoải mái. Sau 2 tháng chú đã ngủ được từ 11 giờ đêm đến 5 giờ sáng. Sáng dậy khỏe khoắn, tràn đầy sức sống.”
Chú Dương Đình Suất, 60 tuổi.
Mất ngủ kéo dài ảnh hưởng đến cuộc sống về thể chất và tinh thần của chúng ta. Thậm chí, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm: tiểu đường, tim mạch, trầm cảm… Để khắc phục tình trạng này, những người bị mất ngủ kéo dài nên chú ý chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học và sử dụng thêm sản phẩm giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý từ thảo dược thiên nhiên Bonihappy của Mỹ và Canada.
Nếu có thắc mắc nào cần được tư vấn thêm, mong quý bạn đọc gọi đến tổng đài miễn phí 1800.1044 để được giải đáp nhanh nhất. Xin cảm ơn!
XEM THÊM:
.webp)
