Chất lượng giấc ngủ phụ thuộc vào từng cá thể khác nhau. Giấc ngủ ngon hay mất ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mỗi người. Bài viết dưới đây chúng ta cùng phân tích về độ sâu của giấc ngủ và phương pháp tự đánh giá về chất lượng giấc ngủ.
1. Độ sâu của giấc ngủ
Độ sâu của giấc ngủ là một nhân tố vô cùng quan trọng quyết định đến chất lượng của giấc ngủ. Giai đoạn thứ ba, thứ tư của trạng thái giấc ngủ dao động chậm và thời gian dài ngắn của trạng thái giấc ngủ dao động nhanh là những tiêu chí quan trọng để có thể tự đánh giá chất lượng của giấc ngủ. Giấc ngủ dao động chậm rất tốt cho sự nghỉ ngơi của trí não, đồng thời cơ thể cũng được nghỉ ngơi. Còn giấc ngủ dao động nhanh thì rất tốt cho sự thả lỏng của cơ thể và sự phát triển của não. Vì vậy có người ngủ rất đầy đủ nhưng nếu như giai đoạn thứ ba, thứ tư của trạng thái giấc ngủ dao động chậm và trạng thái giấc ngủ dao động nhanh ít thì chất lượng giấc ngủ của họ cũng không cao.
Xem thêm: Bí quyết vàng cho giấc ngủ trọn vẹn cả đêm
2. Tự đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình
Đánh giá về mặt sinh lý
Chúng ta có thể tự đánh giá chất lượng thông qua những mặt sinh lý chủ yếu như:
- Mắt: Nếu sáng sớm sau khi ngủ dậy, đôi mắt của bạn tinh sáng, xung quanh vùng mắt không bị thâm quầng, mí mắt không bị sưng mộng, trong mắt không xuất hiện nhiều tia máu thì điều đó cho thấy đêm trước bạn đã có một giấc ngủ ngon lành. Ngược lại nếu đôi mắt của bạn bị thâm quầng, mí mắt sưng, mắt nhiều tia máu, ánh mắt lờ đờ thì có nghĩa là bạn đã ngủ không ngon giấc vào đêm hôm trước.
- Những biểu hiện bên ngoài: Buổi sáng sau khi ngủ dậy, nếu bạn cảm thấy sảng khoái, thích giao tiếp, nói chuyện với người khác, bạn luôn vui vẻ… Điều đó chứng tỏ bạn đã ngủ rất ngon đêm hôm trước. Ngược lại nếu bạn luôn ngáp ngủ, thở dài, không muốn làm gì, không thích nói chuyện, trạng thái vật vờ thì có nghĩa là bạn đã trải qua một đêm tồi tệ.
- Trạng thái cơ thể: Nếu như chất lượng giấc ngủ tốt thì cả ngày lúc nào bạn cũng cảm thấy khỏe mạnh không mệt mỏi, chán nản. Còn nếu chất lượng giấc ngủ không tốt thì cả ngày bạn mệt mỏi không muốn làm việc, thờ ơ với mọi thứ xung quanh.
- Đánh giá về mặt tâm lý: Một người được ngủ ngon thì tinh thần của họ luôn vui vẻ, không lo lắng, phiền muộn… Họ luôn say mê với công việc, hăng say học tập, vì vậy việc học rất ít bị ảnh hưởng, ít bị sai lầm trong khi làm việc và học tập. Ngoài ra họ luôn có cái nhìn lạc quan và độ lượng với mọi sự việc.
Làm thế nào để nâng cao chất lượng của giấc ngủ?
Theo chia sẻ của các chuyên gia về giấc ngủ, chất lượng giấc ngủ kém tlàm suy giảm khả năng miễn dịch, gia tăng tốc độ lão hóa nhanh gấp 4 lần so với người bình thường. Với những hậu quả nghiêm trọng này, có thể nói, chất lượng giấc ngủ còn quan trọng hơn thời gian giấc ngủ. Điều này lý giải tại sao có những người mặc dù ngủ cả đêm, nhưng ngủ không say, ngủ mơ màng thì sáng hôm sau thức giấc vẫn thấy mệt mỏi, khó chịu, cảm giác buồn ngủ. Chính vì thế, trong điều trị mất ngủ không chỉ chú ý đến việc tăng thời gian ngủ mà quan trọng hơn phải nâng cao được chất lượng giấc ngủ.
Hiện nay, có nhiều thuốc an thần điều trị mất ngủ nhưng phần lớn chỉ là ức chế thần kinh trung ương, tạo giấc ngủ “ép”, giúp tăng thời gian ngủ nhưng không cải thiện được chất lượng giấc ngủ. Nghĩa là dù ngủ được nhưng ngủ mơ màng, không sâu, còn gây rất nhiều tác dụng phụ trên thần kinh trung ương, làm giãn cơ khiến sáng dậy cơ thể mệt mỏi, mơ màng, thậm chí là đau đầu, chóng mặt...
Để nâng cao chất lượng của giấc ngủ cần phải xử trị mất ngủ từ nguyên nhân.
Hormone tăng trưởng - Chìa khóa của giấc ngủ sinh lý tự nhiên
Hormon tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất vào lúc ngủ sâu vào ban đêm và tiết khi con người vận động thể dục thể thao. Ở bệnh nhân khó ngủ, mất ngủ, chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể không ngủ sâu vào ban đêm khiến hormon tăng trưởng không được tiết ra đầy đủ. Thiếu hụt hormon tăng trưởng gây mất ngủ, mất ngủ lại làm cơ thể giảm tiết hormon tăng trưởng tạo thành vòng luẩn quẩn khiến bệnh mất ngủ mãn tính rất khó điều trị. Vì thế có thể nói, Hormon tăng trưởng chính là gốc rễ của giấc ngủ sinh lý tự nhiên, muốn ngủ ngon thì cần phải tác động tới hormon tăng trưởng này.
BoniHappy - Bí quyết đơn giản cho giấc ngủ sâu trọn vẹn cả đêm
BoniHappy có công thức phối hợp hoàn hảo của các loại thảo dược, nguyên tố vi lượng, vitamin cùng các hoạt chất tinh chế cao cấp, đem lại tác dụng toàn diện trên những người bệnh mất ngủ. Trong đó, thành phần chính là L-Arginin là một loại amino axit cần thiết để tạo protein trong cơ thể và GHRP-2 (Growth hormone-releasing peptide-2) , 2 chất này đều có tác dụng kích thích tuyến yên tăng tiết hormon tăng trưởng, giúp tái tạo và điều hòa giấc ngủ sinh lý cho người mất ngủ.
Ngoài tác dụng trên giấc ngủ, BoniHappy còn giúp cải thiện và phục hồi sức khỏe cho những người từ 30 tuổi trở lên.
BoniHappy hàng chính hãng được nhập khẩu từ Mỹ và Canada, được sản xuất tại hệ thống nhà máy đạt chuẩn GMP cùng công nghệ microfluidizer – công nghệ siêu nano hiện đại bậc nhất thế giới giúp loại bỏ được nguồn ô nhiễm, sản phẩm ổn định, hạn sử dụng kéo dài và khả năng hấp thu có thể lên tới 100%.
Đặc biệt BoniHappy khi về Việt Nam đã được kiểm nghiệm lâm sàng tại bệnh viện y học cổ truyền Hà Đông, kết quả là hiệu quả tốt và khá lên tới 86.7% sau khi sử dụng BoniHappy để hỗ trợ điều trị mất ngủ. BoniHappy giúp tạo giấc ngủ sâu và ngon, cải thiện và phục hồi sức khỏe, thành phần 100% thiên nhiên an toàn, không có tác dụng phụ
Nếu có bất cứ thắc mắc gì trong quá trình sử dụng, mọi người có thể gọi tới số điện thoại dược sĩ tư vấn sản phẩm BoniHappy vào giờ hành chính là 18001044 (miễn cước) hoặc 0984464844 – 1800.1044
Xem thêm: Tác hại không ngờ của thuốc ngủ
.webp)
