Mục lục [Ẩn]
Trằn trọc khó ngủ trở thành nỗi ám ảnh hằng đêm với nhiều người. Tình trạng này kéo dài vừa gây mệt mỏi, khó tập trung, suy giảm trí nhớ, vừa làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, bệnh tim mạch, bệnh thần kinh... Vậy trằn trọc khó ngủ phải làm sao để cải thiện? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp chi tiết câu hỏi đó, mời các bạn cùng tìm hiểu!
Trằn trọc khó ngủ phải làm sao?
Tại sao bạn hay bị trằn trọc khó ngủ?
Sử dụng chất kích thích vào buổi tối
Việc sử dụng những chất kích thích như trà, cà phê, thuốc lá... vào buổi tối sẽ gây kích thích hệ thần kinh trung ương, làm bạn hưng phấn, tỉnh táo và không thấy buồn ngủ, gây trằn trọc khó ngủ, ngủ lơ mơ không ngon giấc.
Căng thẳng thần kinh
Khi bạn gặp stress, những tín hiệu căng thẳng sẽ kích thích trục dưới đồi - tuyến yên - tuyến thượng thận tiết ra nhiều nội tiết tố (adrenalin, cortisol,...) để giúp cơ thể tăng khả năng thích ứng. Nhưng chính những chất này lại gây rối loạn giấc ngủ, khiến bạn trằn trọc khó ngủ, ngủ không sâu giấc vào buổi tối.
Thói quen ăn uống không hợp lý
Những thói quen ăn uống như ăn đêm; ăn quá no; ăn nhiều thức ăn cay nóng, khó tiêu vào buổi tối khiến dạ dày phải hoạt động quá mức, gây cảm giác bí bách, khó chịu, từ đó làm bạn không thể nào ngủ ngon giấc được.
Thói quen sinh hoạt không khoa học
Sử dụng laptop hoặc uống chất kích thích vào ban đêm dễ gây trằn trọc khó ngủ
Thói quen sinh hoạt không khoa học có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ của bạn như: Thức khuya; ngủ nướng hoặc ngủ quá nhiều vào ban ngày; thói quen xem tivi, sử dụng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ; hoạt động trí óc căng thẳng hoặc tập thể dục sát giờ đi ngủ…
Những thói quen xấu đó sẽ làm bạn tỉnh táo, không có cảm giác buồn ngủ vào ban đêm, gây tình trạng trằn trọc khó ngủ.
Môi trường bên ngoài
Không gian phòng ngủ quá sáng, nhiều tiếng ồn, nhiệt độ phòng ngủ quá nóng hay quá lạnh… sẽ mang lại cảm giác khó chịu khiến bạn trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ.
Tuổi tác
Khi tuổi cao, hormone tăng trưởng HGH bị giảm tiết theo quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể. Hormon này có vai trò giúp tái tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, tạo giấc ngủ sâu và ngon hơn. Tuy nhiên, từ tuổi 21 đến 61, tuyến yên (nơi sản xuất HGH) giảm dần hoạt động tiết hormon tăng trưởng đến 80%. Đó là lý do tại sao những người già thường xuyên bị trằn trọc khó ngủ.
Có thể thấy, trằn trọc khó ngủ do rất nhiều nguyên nhân gây ra, vì vậy mà tình trạng này ngày càng phổ biến hơn. Nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời, hiện tượng trằn trọc khó ngủ tiến triển nặng thành bệnh mất ngủ mãn tính, làm suy giảm cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của người bệnh, đồng thời tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, đột quỵ… Vậy trằn trọc khó ngủ phải làm sao để cải thiện?
Trằn trọc khó ngủ phải làm sao để cải thiện?
Trằn trọc khó ngủ phải làm sao để cải thiện? Hé lộ 5 cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
Để cải thiện tình trạng trằn trọc khó ngủ, bạn có thể tham khảo 5 mẹo dưới đây:
Giải tỏa căng thẳng
- Luôn sống lạc quan, suy nghĩ tích cực, chia sẻ áp lực, gánh nặng trong công việc và cuộc sống với người thân để giải tỏa căng thẳng.
- Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, gặp gỡ, vui chơi cùng bạn bè sau những giờ làm việc căng thẳng.
- Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên là biện pháp giúp giải tỏa căng thẳng hiệu quả, mang đến giấc ngủ sâu ngon vào buổi tối.
- Thư giãn tâm lý trước giờ đi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc, tập yoga,...
Chuẩn bị không gian ngủ tốt nhất
Dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, tắt mọi ánh đèn trước khi đi ngủ, điều chỉnh nhiệt độ trong phòng thích hợp, đeo bịt tai để tránh tiếng ồn từ môi trường bên ngoài,... sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
Thay đổi thói quen sinh hoạt khoa học
- Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Nên đi ngủ sớm, tốt nhất trước 10 giờ tối và chỉ nên ngủ trưa khoảng 30 phút.
- Không dùng các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, máy tính... trước giờ đi ngủ.
- Không vận động mạnh sau 6 giờ tối.
- Tránh dùng các chất kích thích thần kinh trung ương (rượu, bia, cà phê, thuốc lá…) vào buổi tối.
Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm có hại cho giấc ngủ như đồ ăn cay nóng, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm xông khói… gần giờ đi ngủ.
Bên cạnh đó, bạn nên bổ sung vào chế độ ăn những thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại rau xanh, trái cây tươi, sữa ấm… vừa giúp cải thiện giấc ngủ, vừa giúp phòng ngừa suy nhược cơ thể do tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài.
Bổ sung các sản phẩm giúp kích thích cơ thể tiết hormone tăng trưởng
Như ta đã biết, hormone HGH có vai trò thiết lập và điều hòa giấc ngủ sinh lý tự nhiên. Bình thường, loại hormone này được tiết ra nhiều nhất khi chúng ta ngủ ngon, ngủ sâu giấc từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Do đó, khi bạn bị trằn trọc khó ngủ trong khoảng thời gian này, cơ thể sẽ giảm tiết HGH. Sự thiếu hụt hormone HGH khiến giấc ngủ sinh lý bị rối loạn, tình trạng trằn trọc khó ngủ ngày càng trầm trọng hơn, dễ chuyển sang mất ngủ mãn tính kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Vì vậy, để sở hữu giấc ngủ sâu ngon trọn vẹn, điều quan trọng nhất là bạn cần áp dụng biện pháp giúp kích thích cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng HGH. Khi lượng hormone này được tiết ra đầy đủ, giấc ngủ sâu, ngon tự nhiên sẽ được tái tạo và điều hòa ổn định trở lại. Và viên uống thảo dược BoniHappy + của Mỹ sẽ giúp bạn thực hiện điều đó!
Sản phẩm BoniHappy + của Mỹ
BoniHappy + - Giải pháp vàng giúp đẩy lùi tình trạng trằn trọc khó ngủ
Dùng BoniHappy + chính là đáp án hoàn hảo cho câu hỏi “Trằn trọc khó ngủ phải làm sao?”. Bởi lẽ công thức toàn diện của sản phẩm không chỉ chứa các thành phần giúp tác động trực tiếp đến nguyên nhân gây trằn trọc khó ngủ, mà còn kết hợp đột phá với thảo dược và vi chất quý khác, không chỉ giúp đem lại giấc ngủ sâu ngon tự nhiên cho người dùng, mà còn tăng cường sức khỏe toàn thân.
Các thành phần tạo nên cơ chế khác biệt, vượt trội của viên uống thảo dược BoniHappy + là GHRP - 2, L - arginine, Shilajit P.E giúp kích thích tuyến yên trong cơ thể tự tiết hormone tăng trưởng HGH, khắc phục nguyên nhân gây trằn trọc, khó ngủ.
Bên cạnh đó, BoniHappy + còn phối hợp thêm các thành phần như:
- Các thảo dược giúp an thần: Dây tơ hồng, lạc tiên, châu bối mẫu, lá đậu phộng, rau diếp khô, trinh nữ giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
- Các vitamin và khoáng chất: Magie oxid, kẽm oxid và vitamin B6 giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng hiệu quả.
- Các chất dẫn truyền thần kinh: GABA, acid glutamic giúp đảm bảo duy trì hoạt động bình thường của não bộ, đặc biệt là các neuron thần kinh, phòng ngừa suy nhược thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, giúp dễ ngủ, ngủ sâu giấc hơn.
Các thành phần trên đều được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên nên rất an toàn với cơ thể. Khi sử dụng BoniHappy + đủ liều, đủ liệu trình sẽ giúp cơ thể tiết ra đủ lượng hormone tăng trưởng cần thiết, đưa bạn vào giấc ngủ nhẹ nhàng, sâu ngon đến sáng.
Hơn nữa, hormone tăng trưởng được tiết ra đầy đủ còn mang lại những tác dụng tuyệt vời khác với cơ thể như giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện đường huyết, ổn định huyết áp, mỡ máu, cải thiện trí nhớ, thị giác, phục hồi sức khỏe,...
Khách hàng nói gì về sản phẩm BoniHappy +?
Sau nhiều năm có mặt ở Việt Nam, BoniHappy + đã nhận được rất nhiều phản hồi tích cực từ khách hàng trên khắp cả nước.
Chị Đào Thị Thanh Thủy (42 tuổi), ở số 13 Phạm Ngũ Lão, Sơn Tây, Hà Nội, điện thoại 02433833023
Chị Đào Thị Thanh Thủy - 42 tuổi
Chị Thủy chia sẻ: “Năm 2016, chị bị trằn trọc khó ngủ vì suy nghĩ nhiều, đêm nào cũng vậy nên thời gian ngủ rất ít, thậm chí nhiều lần thức trắng. Chị không biết trằn trọc khó ngủ phải làm sao, đành thử nhiều cách, từ thuốc ngủ tây y sang đông y mà vẫn không cải thiện gì, người luôn cảm thấy mệt mỏi, không có sức sống, chị chán nản vô cùng.”
“Tình cờ chị đọc báo và biết đến sản phẩm Boni Happy + của Mỹ, giúp ngủ ngon tròn giấc nên mua về dùng thử. Chỉ sau khoảng 2-3 tuần sử dụng, chị đã ngủ được một mạch từ đêm đến sáng, trọn giấc 6-7 tiếng mỗi đêm. Đặc biệt, sáng dậy chị thấy cơ thể khoan khoái, đầu óc tỉnh táo lắm. Ngủ được nên chị khỏe hẳn ra, người tràn đầy năng lượng. Chị cảm ơn BoniHappy + rất nhiều!”
Bác Hoàng Văn Chu (65 tuổi), ở thôn Nà Quãng, xã Vũ Loan, huyện Na Rì, tỉnh Bắc Kạn.
Bác Hoàng Văn Chu - 65 tuổi
Bác Chu tâm sự: “Trước đây nhiều năm bác cũng đã khó ngủ rồi nhưng cơ thể vẫn còn chịu đựng được. Bác cũng không biết trằn trọc khó ngủ phải làm sao nên cứ để vậy. Đến năm 2014 tình trạng này tiến triển nặng thành bệnh mất ngủ, ngày nào bác cũng thao thức đến 2, 3 giờ sáng mới chợp mắt được. Vậy mà giấc ngủ cũng chỉ kéo dài được 2 tiếng, lại còn ngủ không sâu, hay mơ màng nữa. Vì thế sáng dậy, người bác mệt mỏi lắm, đầu óc rất nặng nề.”
“May mắn bác biết đến sản phẩm BoniHappy + khi xem quảng cáo trên tivi. Bác mua về uống theo đúng hướng dẫn ngày 4 viên, sáng 2 viên, tối 2 viên trước khi đi ngủ. Sau 1 lọ bác đã thấy người khỏe hơn. Bác cứ kiên trì dùng liên tục như thế, thời lượng giấc ngủ tăng dần từng ngày. Sau 3 tháng, bác đã ngủ được trọn giấc 6 tiếng mỗi đêm. Đến nay bác dùng BoniHappy + đã được hơn 1 năm rồi, giấc ngủ cứ đều đặn 6 tiếng buổi tối và 1 tiếng buổi trưa. Đặc biệt từ ngày dùng BoniHappy + cơ thể bác rất khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn. Bác cảm ơn BoniHappy + nhiều lắm.”
Qua bài viết, hy vọng các bạn đã biết được đáp án cho câu hỏi “Trằn trọc khó ngủ phải làm sao?”, cũng như nắm được giải pháp BoniHappy + giúp đẩy lùi tình trạng này, lấy lại giấc ngủ ngon trọn vẹn. Mọi thông tin chi tiết xin vui lòng liên hệ theo số tổng đài miễn phí 18001044 để được tư vấn cụ thể. Cảm ơn các bạn!
XEM THÊM:
.webp)
